タイトルを変えます。

あわてないあわてない。

ダイエットブログからもうちょい好きなことを描くブログへ

いろいろ考えた結果、ダイエットブログをやめて（？）自分の取扱説明書（トリセツ）

に変更することにしました。

結局一番自分がわからない。でもわかんないと不便だよね

わたしは何が嫌でなにができて、何が好きなのかを考えるブログ。

とかいいつつ、そのうち雑記ブログ化してるかもしれない。

手始めにメモする

ダイエットで苦手なことはやらないことにする

1.ファスティング

とにかく苦手。女性には低血糖になりやすい体質のひとがいるらしい。

たぶん私はそれ。空腹時間をあけると頭がまわらなくなったり、

手が震え始めたり冷や汗が出てくるタイプ。

万が一がんばって完遂してもその後の反動がやばい。

そもそもそんなことしなくても痩せている人は痩せてるわけで。

食べたくない時とか、食べるのを忘れてたとか自分が心地いい形で食間隔を開けるのはOK。

2.大きいサイズのものを買ってきてちょっとずつたべる

わたしはADHD気味のあればあっただけ食べちゃうモンスター。

だとするとはじめから一食分ずつしか作らない。ごはんもレンジで１食分ずつ炊いて食べる

そこまで好きじゃないものとか生でたべられないものはOK。

3.食べだすと暴走しちゃうもの。トリガーを覚えておく。

今のところ候補はスイーツ類。果物。甘いパン

結局ごはんたべてないと暴走しやすいっていうのもあるんよねぇ

ダイエットで得意なこと、好きなことをやる

１．カロリーを記録する

これは意外とずっと続いている。そもそもなんだったら２０年くらい続いている。

私はこれはストレスじゃないのかも。

たまに忘れても気にしないのも大事。体重が増えてもそういう記録だと思う。

４月いっぱいくらいまでは分析する期間だとおもう。

個人的にはあすけんよりカロミル派

２．行きたいところに自転車やお散歩する

小さいバッグに入るような水筒を買って、好みのコーヒーを持ってお散歩しよう。

天気がいまいちなら札幌ファクトリーとか天気がいい日だったら景色のいい公園とか。

情報図書館とかもいいかもしれない。

３．お手軽ダイエットクッキング

わたしは手間をかけないでダイエット料理を作るのが割と好き。

ただ凝りすぎると食べ過ぎちゃうので、ちゃんと一食ずつ食べる工夫が必要。

４．ちょっぴりお家宅トレ

ふとしの部屋というアプリとか、フラフープが候補。

でもいまのところはまだ模索中

でもやりたくない日はやらない

私の欲望💖

↓ブルックスのプロテインも気になる。。。絶対おいしいやつ

あずき。。。！お汁粉みたいな味ってことだよね！うぐぐ超のみたい。

ありそうでないよね。あずき

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睡眠と向き合う。（ダイエット18日目）

今週のお題「卒業したいもの」 

いろいろありますが、見栄っ張りでしょうかね。

あと睡眠不足。睡眠と向き合わねばならないのデス！

睡眠って大事よね。

やっべ。一日さぼっちゃった。

今月気を付けること。

• かむときに「あ、り、が、と、う」を２回繰り返すようにする
• 自分がおいしい！と思えるものを食べる
• 腹具合を確認する

本日のお食事

• 朝　ごはん１膳、卵焼き、キノコ汁
• 昼　タコライス
• 夜　お手製たらこドリア、きのこ汁、
• 間　でこぽん１個、バナナ１本、豆乳

空腹＆満腹度数（１～１０）

• 朝　空腹３　満腹８
• 昼　空腹３　満腹６
• 夜　空腹２　満腹１０

試験的にどのくらい空腹でたべて、どのくらい満腹になったかを意識してみることに。

むしろこれだけでもいいくらいだいじかも。

睡眠サプリ

メラトニンというサプリ

アイハーブからメラトニンサプリを取り寄せてみました。

メラトニン。安い。送料かかるにしても安すぎる

購入したのはこちら

驚きの安さですよね。メラトニンサプリは１ｍｇ～１０ｍｇがだいたい多いかなぁ。

メラトニンはもともと分泌されているホルモンで、睡眠の質や長さを改善するだけでなく概日リズムを調整する働きがあるそうです。

副腎や甲状腺、性ホルモンなど他のホルモンにも影響が云々。。はさておき。

必要なホルモンなんですが、人によっては副作用もっぽいものもあるらしいので、

３ｍｇから様子を見てみることにしました★安いしね。

一晩使ってみた感想

目覚めがすごくすっきり。

入眠までの時間がかなり短く住んでいる気がします。

最近、寝つきがすさまじく悪くて、２２時くらいに眠いなぁと思って床につくも３時とかになってやっと眠れるくらいの脅威の寝つきでした。

のび太君がうらやましい、、、！

それが３０分以内にはこてんって寝付いた気がします。すごい。

私の欲望💖

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ありそうでないよね。あずき

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いまいち効果が出ない。（ダイエット17日目）

やっべ。一日さぼっちゃった。

にゃんでなんだぜ。ちょっとモチベおちてるからごまかすんだぜ。

今月気を付けること。

• かむときに「あ、り、が、と、う」を２回繰り返すようにする
• 自分がおいしい！と思えるものを食べる
• おなかがすいてから食べる
• 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる

本日のお食事

• 朝　プロテイン豆乳
• 昼　おから蒸しパン
• 夜　カレーライス
• 間　ソイミルクティ

効果が出にくいのでいろいろ考えてみる。

• ありがとうを２回繰り返す→５０パーセントくらいの達成
• 自分がおいしいと思えるものを食べる→これはできてる気がする
• おなかがすいてから食べる→うーん。そもそも空腹も満腹もよくわかってないような
• 痩せた人を思い浮かべて真似してみる。→地味にむずいよね

いくつかやってて思ったんだけど、睡眠が最近ひどい。

睡眠アプリをいれるまでもなくひどい。何か対策しようか。。。

あと満腹と空腹を分かってないのがすごく大きい。

でも空腹をわかるためにファスティングしようとするとソワソワしちゃう。

これから温かくなるし、お散歩とかを増やしてみようか。

あと少し歩くと腰が痛くなる。。。筋力がおちてるのかなぁ。。

私の欲望💖

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ありそうでないよね。あずき

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野菜がおいしい（ダイエット16日目）

やっべ。一日さぼっちゃった。

まぁ。そんな日もあるよね

[:contents] 

今月気を付けること。

• かむときに「あ、り、が、と、う」を２回繰り返すようにする
• 自分がおいしい！と思えるものを食べる
• おなかがすいてから食べる
• 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる

本日のお食事

• 朝　プロテイン豆乳
• 昼　ごはん１膳、キノコ汁、蒸し鶏
• 夜　キノコ汁、インカのめざめ（じゃがいも）マヨ付き
• 間　ソイラテ、おから蒸しパン半分

春野菜うまー

買い置きの冷凍野菜がなくなったので、ふらりとご近所の八百屋さんにいってみた★

思いのほかいろいろ安くて大量に買い込んでみる。

珍しく女子力高そうにみえる加工をしてみる

いやぁ。野菜がおいしいって幸せだよねぇ。

醤油仕立てのキノコ汁とか、栗みたいにほっくほっくのインカの目覚めとか。

ギーで炒めただけでおいしいエリンギとか。

あー幸せ💖

春は野菜がおいしくて好きだ。

あずき菜が出るのが今からたのしみっ。

私の欲望💖

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ありそうでないよね。あずき

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おから蒸しパン再び（ダイエット15日目）

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」

わかるわかるぅ。わたしもわたしもー。

なんなら寝酒しても眠れない。とりあえずメラトニンサプリ試してみたらどうかなって思ってる。

でも、気持ちはわかる。どっちももこもこしてるもんね。うんうん。

今月気を付けること。

• かむときに「あ、り、が、と、う」を２回繰り返すようにする
• 自分がおいしい！と思えるものを食べる
• おなかがすいてから食べる
• 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる

本日のお食事

• 朝　プロテイン豆乳
• 昼　お手製なんちゃってオムライス、わかめスープ
• 夜　キノコ汁、インカのめざめ（じゃがいも）マヨ付き、カリフラワー
• 間　ソイラテ、おから蒸しパン半分

続続おから蒸しパンレシピ

今回はうまくいった気がする！

我が家の電子レンジ、火力強めのようなので、500Wで３分半にしてみました。

多分この辺がベストかな。３分でもいけるだろうか。

• おからパウダー２０ｇ
• たまご１個
• はちみつ２３ｇ
• サイリウム３ｇ
• ベーキングパウダー4ｇ
• 豆乳　卵とはちみつを加えて１１０ｇになるように入れる
• バニラエッセンス

調子にのっておからパウダー５００ｇをアマゾンで発注してみた★

パケかわいすぎませんかね。

あまなつん、ひきこもりすぎて危機感を覚える

いや、覚えてないんだけど。

ちょっと動くだけで疲れちゃうのはよくないよねって。

今のところ唯一たのしいのは竹脇まりなさんの宅トレ達

www.youtube.com

ド定番なんだけど、やっぱりやりやすいのよね。

めちゃくちゃちょうどいい。

テレワーク中にフラっとできる。

もうちょっと雪がとけて、お仕事も引継ぎが終わって休職には入れるようになったら

少しお散歩してみようかな。。。

私の欲望💖

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あずき。。。！お汁粉みたいな味ってことだよね！うぐぐ超のみたい。

ありそうでないよね。あずき

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ダイエットに一番だいじなもの（ダイエット14日目）

今週のお題「小さい春みつけた」

ここ札幌の桜の開花予想は4月２７日らしい。なんならまだ雪もちょっと残ってる。

でも、なんか春を感じる。

それはふわっとした空気感とかそういうのかなぁ。そして、なんか眠い。

春ってやっぱりうれしいよね。無条件に。

今月気を付けること。

• かむときに「あ、り、が、と、う」を２回繰り返すようにする
• 自分がおいしい！と思えるものを食べる
• おなかがすいてから食べる
• 身の回りの痩せた人を思い浮かべて真似してみる

本日のお食事

• 朝　プロテイン豆乳
• 昼　お手製なんちゃってドリア
• 夜　おから蒸しパン、ご飯１膳、卵焼き、コンソメスープ
• 間　おから蒸しパン

なぜダイエットとあんまり関係ないことばっかり書いてるのか。

わたしはダイエットはマインドだと思うから。

わたしたぶん、生涯ダイエットといっていいくらいダイエットしてると思う。

そしてわたしだけじゃなくて、割とそういう人おおいよね。

ということはダイエット歴３０年は超えてると思う。

ダイエット法も知識もめちゃくちゃあるはずだし、

ファスティングもカロリー計算も運動もめちゃくちゃやってきたと思う。

でもなんで今成功してない人が多いのかっていうと、

いろいろあるとはおもうんだけど。。。結局マインドが原因じゃないかと思うんだ。

成功してる人はそもそもマインドができてるんじゃないかって思うわけですよ。

よく言うじゃないですか。

思考が変われば人生が変わる、みたいの。

人間のおおもとはこころで作られている。そこを変えるのが遠回りのようでいっちゃん早いんじゃないかと思う。

表面だけ変えてもすぐもどるんだよね。

ウィリアムジェームズさんの名言

続おから蒸しパンレシピ

まだ改良の余地ありそうだなぁ。。

はちみつ入れるとカステラみたいになっておいしい。

今回は加熱を６００Wで４分チンしたけど、もっとすくなくてもいいかも。

お砂糖ももっと減らしてもいいかも。

• おからパウダー２０ｇ
• たまご１個
• はちみつ２０ｇ
• 砂糖大匙１
• サイリウム３ｇ
• ベーキングパウダー５ｇ
• 豆乳　卵とはちみつを加えて１１０ｇになるように入れる
• バニラエッセンス

とはいえ、味はこれが一番おいしいかもっ。

やはりおからパウダーはダイエットの強い味方。まーいふれんど！

私の欲望💖

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ありそうでないよね。あずき

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